冬季，人早睡晚起，是最易发胖的季节，于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但往往不能如愿。

        研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次，就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的能量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

        那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

        所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

        冬季是脂肪最容易囤积的季节，为了免除“肥肉”偷偷溜上身，我们可以做些简易的瘦身运动。

        1．手臂

        手臂肥胖，双手可以往前或往上互相交错摆动，然后往后划大圆圈，加强手臂的曲线。

         2．腹部

        女性随着年龄的增长，很容易有“将军肚”，不但影响美观，而且给生活带来不便。这时可以经常做做收小腹或仰卧起坐，帮助腹部肌肉收缩。

         3．臀部

        常坐办公室的女性，臀部容易发胖，这时就需要多走动，少坐，经常做后拉腿动作，使臀部提升，让臀部的肌肉更结实。

         4．大、小腿

        每天慢跑或前抬腿、侧抬腿的运动，或是平躺、倒踩脚踏车，可以帮助双脚的肌肉运动结实。