减肥有什么好方法呢?

        我们每日置身于充满肥胖诱惑的饮食环境中，更何况写字楼里的生涯，让身体少了许多活动的机会。虽然遗传也是造成肥胖的重要因素，但到底会不会胖起来，往往取决于生活方式。如何将肥胖的危机降到最低点，实现健康与苗条，成为每一个生活在都市里现代人的追求。因此无论你是瘦子还是胖子，都应该了解减肥知识，让肥胖从你身边走开。

         要想知道自己是否属于肥胖族，首先应知道标准体重。成年女性体重(公斤)为身高(厘米)--105，由于个体的差异，一般实际体重上下浮动10％者均属正常。实际体重超过标准10％为超重，超过20％就为肥胖。

        合理饮食首先是控制热量的摄入。饮食所含的热量，必须控制在每日消耗量之下，也就是进行科学的节食。根据你的身高、体重和工作强度，在医生的指导下计算出每天需要的总热量，然后根据科学的膳食结构定出每天需要多少蛋白质、脂肪和碳水化合物，不要单纯地“饿”治，以免引起机体功能的失衡。但计算热量的方法对有些人来说过于麻烦，又由于我国大部分家庭还没有分餐的习惯，很难确定自己一顿饭的进食数量，所以采用控制晚餐的减肥方法更简单一些。每日食谱应以高蛋白为主，限制脂肪和糖类，保证足够的维生素和矿物质主要从蔬菜水果中获得)．在此基础上，晚餐是中餐的一半，或是只吃点小零食和水果。早餐和中餐可随意一些。早餐不吃，一到中餐只吃一点的方法，会增强空腹感，晚上会吃得更多，这样对减肥反而不利。如果不吃晚餐的话，中餐时间可推迟一点，晚上不要睡得太迟，以免增加饥饿感。控制晚餐是减肥的关键。另外，清炒冬瓜、蒜香莴笋、虾仁黄瓜及鲤鱼汤都是味道鲜美、热量不高的理想减肥食谱。

        热能消耗不足是肥胖的基础，通过运动消耗热量减轻体重是减肥的关键步骤。运动的方式可根据爱好、环境条件选择，如跑步、步行、游泳及各种健美操等。运动强度要适当，在专业人员的指导下科学而合理地进行锻炼，循序渐进，持之以恒。

        每日坚持自我按摩腹部也有很好的效果。晨起或入睡前仰卧床上，用两手重叠加压，按顺时针方向按揉腹部，再适当做提捏动作，每次10分钟，每日晨起和睡前各做一次。揉肚腹可以疏通腹气，调节升降，同时能降低血液黏稠度，减轻饥饿感，消脂减肥。这种方法对那些想减掉腹部脂肪的人很有效果。

        上述方法如经一段时间无效，才可以选择药物治疗，若只是一味地依赖药物的治疗，而不注意节食和运动，也不会收到好的减肥结果。西药减肥有食欲抑制药、代谢增强剂和抑制吸收药三种，不良反应较多。