很多MM都会说工作忙，没有时间运动。在这种情况下，减肥的重任就要交给食物了。那我们今天就来说说科学减肥有效方法--窈窕食谱，我们要摄取热量少又很美昧的食物，这的确不是件容易的事情。所以很多女性干脆选择饿肚子，但饿肚子就一定能够减肥吗?其实不是，很多食物是可以让你既吃得健康又吃得饱的。   

        谷物类的食物

        谷物类的食物含有丰富的纤维，能够有效地刺激肠道的蠕动，就像一片全麦面包，它所含有的纤维最少有2克。因为纤维无法消化、吸收，但纤维能够吸收水分以及人体内其他的残渣和废物，从而在人体内形成软硬适中的堆积，刺激了大肠的进一步蠕动，把废物排出体外。在这个清理废物的过程中，致癌物质被稀释了，废物能够很顺利地排出，这样就没有便秘的产生，更不会有小肚脯，因为便秘而引起的疾病自然也不会发生了。  

        钙质的吸收

        很多女性在减肥时挑食，从而忽略了钙质的摄取，很容易造成骨质硫松症。其实钙质是可以帮助身体燃烧脂肪的，而且钙质对于人体内胆固醇的合成及吸收有f良好的抑制作用。牛奶、奶酪等乳制品中就含有丰富的钙质。   

        蛋白质的摄取要充足

        充足的蛋白质能够提高人体的新陈代谢，能使人每天多燃烧一些热量。蛋白质的组成使得要消耗它的时间比消耗脂肪所用的时间要久，所以要分解掉蛋白质就需要燃烧更多的脂肪。木耳、韭菜等食物中就含有丰富的蛋白质。   

        木质素的摄取要充分

        木质素多存在于植物的种子或是根部，可以抑制胆固醇的增生、缩短食物在肠道里逗留的时间，还可以预防肠癌的发生，是血液里最好的护卫队。豆浆就有这个功效。